Dicas para economizar na alimentação fitness
Compre em feiras e atacados: Produtos como aveia, grãos, ovos e frango costumam ser mais baratos nesses locais.
Planeje suas refeições: Fazer um cardápio semanal evita desperdícios e compras impulsivas.
Aproveite ingredientes versáteis: Itens como batata-doce, frango e ovos podem ser usados de várias formas diferentes.
Prefira alimentos da estação: Eles são mais frescos e mais baratos.
Cozinhe em quantidade: Congelar marmitas caseiras sai muito mais em conta do que comprar pronto.
As 10 Melhores Refeições Fitness Ecônomicas:
1. Omelete Proteico com Aveia
Como fazer: Misture ovos, aveia, temperos naturais e um pouco de queijo ou frango desfiado. Cozinhe em fogo médio até dourar.
Ingredientes: Ovos, aveia, queijo (opcional), frango desfiado (opcional), temperos a gosto.
Benefícios: Fonte de proteínas, fácil de preparar e muito econômico.
2. Arroz Integral com Frango e Brócolis
Como fazer: Cozinhe o arroz integral, grelhe o frango e refogue o brócolis no azeite.
Ingredientes: Arroz integral, frango, brócolis, azeite, temperos a gosto.
Benefícios: Refeição completa, rica em proteínas e fibras.
3. Panqueca de Banana e Aveia
Como fazer: Amasse a banana, misture com ovos e aveia, e doure em uma frigideira.
Ingredientes: Banana madura, ovos, aveia.
Benefícios: Energética, sem açúcar e ótima para o café da manhã ou pré-treino.
4. Salada de Grão-de-Bico com Atum
Como fazer: Misture o grão-de-bico cozido com atum e legumes frescos.
Ingredientes: Grão-de-bico, atum, tomate, cebola, azeite, temperos a gosto.
Benefícios: Rica em proteínas, prática e nutritiva.
5. Macarrão Integral com Molho de Tomate Caseiro e Frango
Como fazer: Cozinhe o macarrão integral e prepare um molho de tomate caseiro. Misture com frango desfiado.
Ingredientes: Macarrão integral, tomate, cebola, frango desfiado, azeite.
Benefícios: Fonte de energia e proteínas, além de ser uma opção muito acessível.
6. Mingau de Aveia com Pasta de Amendoim
Como fazer: Cozinhe a aveia com leite ou água, finalize com pasta de amendoim.
Ingredientes: Aveia, leite ou água, pasta de amendoim.
Benefícios: Opção nutritiva, barata e perfeita para o café da manhã.
7. Batata-doce com Ovo Cozido
Como fazer: Cozinhe a batata-doce e os ovos, e tempere a gosto.
Ingredientes: Batata-doce, ovos, temperos.
Benefícios: Excelente para pré-treino, fonte de carboidratos e proteínas.
8. Tofu Grelhado com Legumes Salteados
Como fazer: Grelhe o tofu e refogue os legumes com azeite e temperos.
Ingredientes: Tofu, cenoura, pimentão, brócolis, azeite.
Benefícios: Alternativa vegetariana acessível e nutritiva.
9. Tapioca com Queijo Cottage e Tomate
Como fazer: Prepare a tapioca na frigideira, recheie com queijo cottage e tomate.
Ingredientes: Goma de tapioca, queijo cottage, tomate.
Benefícios: Leve, rica em proteínas e ótima para lanches.
10. Sopa de Legumes com Frango Desfiado
Como fazer: Cozinhe legumes variados e acrescente frango desfiado.
Ingredientes: Legumes (cenoura, abobrinha, batata), frango desfiado, caldo natural.
Benefícios: Econômica, nutritiva e perfeita para dias frios.
Como Economizar Ainda Mais?
Busque promoções em mercados e hortifrutis.
Compre ingredientes a granel em lojas especializadas.
Use o congelador a seu favor: prepare refeições em maior quantidade e armazene para a semana.
Evite comprar industrializados sempre que possível – além de mais caros, costumam ter conservantes desnecessários.
