Se você sente que seu desempenho no treino muda ao longo do mês, saiba que isso é normal!
1. Entenda as Fases do Ciclo Menstrual e Como Elas Afetam o Treino
Fase Menstrual (Dias 1 a 5)
Energia pode estar mais baixa, então prefira treinos leves.
Exercícios de mobilidade, alongamento e caminhada são ótimos.
Fase Folicular (Dias 6 a 14)
Níveis de energia sobem, sendo o momento ideal para treinos mais intensos.
Aproveite para focar em força e cardio mais pesado.
Ovulação (Dias 15 a 17)
O pico de força e resistência acontece agora.
Treinos de alta intensidade, como HIIT e musculação, rendem mais.
Fase Lútea (Dias 18 a 28)
Pode haver mais fadiga e retenção de líquido.
Prefira treinos moderados, como yoga, pilates e exercícios funcionais.
2. Como Ajustar o Treino Sem Gastar com Suplementos ou Roupas Especiais?
Adapte a intensidade em cada fase: Não precisa comprar suplementos energéticos se você pode apenas ajustar o treino.
Use roupas confortáveis e acessíveis: Não é necessário gastar com roupas de alta tecnologia para treinar bem em cada fase.
Beba bastante água e cuide da alimentação: Isso já ajuda no controle de energia sem precisar de produtos caros.
3. Estratégias para Treinar com Mais Conforto Durante a Menstruação
Absorventes reutilizáveis ou coletores menstruais: Opções mais econômicas e sustentáveis.
Alongamentos e exercícios de mobilidade: Aliviam cólicas sem precisar de medicamentos.
Evite treinos de impacto se sentir desconforto: Caminhada e yoga são ótimas alternativas.
4. Como Manter a Motivação Mesmo nos Dias Mais Difíceis?
Ouça seu corpo: Se estiver muito cansada, troque o treino intenso por algo mais leve.
Varie os exercícios: Assim, o treino se mantém interessante ao longo do mês.
Mantenha uma rotina flexível: O mais importante é a consistência, não a perfeição.
