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Lista de Compras Econômica: Alimente Sua Família com R$300
Se você anda indo ao mercado e saindo com a sensação de que comprou pouco e pagou muito, saiba que você não tá sozinho.
Mas a boa notícia é: dá sim pra montar uma lista de compras econômica que alimenta bem a família toda — sem estourar o orçamento. Aqui, a ideia não é milagre nem fórmula mágica.
É real, prático e pensado pra quem quer comer direitinho, gastar menos e fazer o dinheiro render mais.
Vamos montar isso juntos?
Dicas antes de montar a lista
Antes de sair comprando, siga essas orientações:
Faça um cardápio semanal simples (evita desperdício)
Priorize alimentos versáteis e que rendem
Compre a granel ou em atacados, se possível
Evite industrializados e itens de alto valor calórico e baixo valor nutricional
Lista de Compras Econômica com R$300 (valores estimados)
| Categoria | Item | Quantidade | Preço Estimado (R$) |
|---|---|---|---|
| Grãos e cereais | Arroz | 5kg | 18,99 |
| Feijão | 3kg | 17,07 (3 × R$5,69) | |
| Lentilha | 1kg | 10,00 | |
| Fubá ou farinha de mandioca | 1kg | 5,00 | |
| Aveia em flocos | 1kg | 7,00 | |
| Massas e farináceos | Macarrão | 2 pacotes | 6,56 (2 × R$3,28) |
| Farinha de trigo | 1kg | 5,00 | |
| Pão de forma ou bisnaguinha | 1 pacote | 7,00 | |
| Proteínas | Carne moída | 1kg | 39,90 |
| Ovos | 1 dúzia | 10,99 | |
| Sardinha em lata | 2 unidades | 14,00 (2 × R$7,00) | |
| Laticínios | Leite integral | 1L | 5,19 |
| Requeijão ou queijo ralado | 1 unidade | 6,00 | |
| Hortifruti | Batata | 2kg | 7,00 |
| Cenoura | 2kg | 6,00 | |
| Tomate | 1kg | 6,00 | |
| Banana | 2kg | 5,80 | |
| Maçã ou mamão | 1kg | 7,78 | |
| Outros itens | Café | 250g | 20,99 |
| Açúcar | 1kg | 2,35 | |
| Sal | 1kg | 2,00 | |
| Óleo de soja | 900ml | 8,00 (promoção) | |
| Temperos básicos (alho, cebola, pimenta, colorau etc) | — | 6,00 | |
| Molho de tomate | 2 sachês | 4,00 | |
| Bolacha de água e sal ou maisena | 1 pacote | 3,50 | |
| Sabonete (higiene básica) | 3 unidades | 4,00 |
Esses valores foram baseados em preços de grandes atacados de cada região do Brasil, de acordo com seus devidos sites.
Leia também: Como fazer uma lista de compras com o ChatGPT
Como montar refeições econômicas com esses itens
Arroz + feijão + ovo cozido: básico e nutritivo
Macarrão com molho de sardinha: barato e saboroso
Sopa de legumes com macarrão ou fubá: rende bastante e esquenta no frio
Panqueca de aveia com banana: perfeita para o café da manhã ou lanche
Omelete com legumes: aproveita sobras e é versátil
Como saber se minha lista de compras econômica está realmente funcionando?
Acompanhar os gastos é essencial. Guarde as notas fiscais por 1 mês e veja o quanto está gastando por categoria: proteínas, cereais, hortifruti…
Se a lista de compras econômica estiver desequilibrada ou não estiver rendendo, pode ser hora de ajustar quantidades ou trocar alguns itens por opções que duram mais.
Como fazer durar o mês inteiro
Guarde legumes já picados no freezer
Cozinhe em maior quantidade e congele porções
Use o pão para fazer torradas e evitar desperdício
Consegui montar minha lista de compras econômica. E agora, onde comprar?
Depois de organizar sua lista de compras econômica, o próximo passo é saber onde ela rende mais.
Feiras livres e mercados de bairro costumam ter frutas, legumes e ovos mais baratos. Já atacados e apps como Mercado Livre ou Shopee (versão mercado) são ótimos pra itens não perecíveis e de limpeza.
Com um pouco de pesquisa, sua lista rende mais — e seu bolso agradece.
Outra dica é usar comparadores de preço, tipo o aplicativo Menor Preço Brasil, que mostra onde está mais barato na sua região.
Conclusão
Com R$300 e uma boa organização, é possível sim manter a geladeira cheia e o estômago satisfeito. Planejar sua lista de compras com foco em alimentos que rendem mais é o segredo para atravessar o mês sem sufoco.
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