1. Melhores Aplicativos Grátis para Treino e Dieta
1.1 Aplicativos para Acompanhar o Treino
Nike Training Club (Treinos completos para diferentes objetivos e níveis.)
Freeletics (Treinos intensos sem necessidade de equipamentos.)
Jefit (Ideal para quem treina com pesos e quer registrar as séries.)
Adidas Training (Aulas guiadas para treinos em casa ou na academia.)
1.2 Aplicativos para Controle Alimentar
MyFitnessPal (Ajuda a contar calorias e macronutrientes.)
FatSecret (Perfeito para acompanhar dieta e manter um histórico.)
Yazio (Gera planos de alimentação personalizados de graça.)
2. Planilhas de Treino e Dieta para Controle Simples
2.1 Planilha de Treino Simples
Colunas essenciais:
Dia do treino
Exercícios
Repetições e cargas
Tempo de descanso
Observações
2.2 Planilha para Controle de Dieta
Colunas essenciais:
Dia da semana
Refeições (Café, Almoço, Jantar, Lanches)
Macronutrientes (Proteínas, Carboidratos, Gorduras)
Quantidade de água ingerida
Observações
Você pode montar essas planilhas no Google Sheets ou Excel e atualizar conforme sua rotina.
3. Comunidades Online para Motivação e Dicas
Se manter motivado e informado é essencial! Aqui estão algumas opções gratuitas para se conectar com outras pessoas que têm os mesmos objetivos:
Redes sociais: Perfis de Instagram e grupos no Facebook de treinos e dietas.
Fóruns de fitness: Como o Reddit (r/fitness) e fóruns nacionais.
Telegram e WhatsApp: Grupos de apoio e desafios fitness.
Dica Extra: Lista dos melhores influenciadores fitness brasileiros.
Dados : Dezembro de 2023
Influenciadores:
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Renato Cariani – 9,6 milhões de seguidores no Instagram.
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Ramon Dino – 6,4 milhões de seguidores no Instagram.
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Leo Stronda – 6,3 milhões de seguidores no Instagram.
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Julio Balestrin – 4,3 milhões de seguidores no Instagram.
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Leandro Twin – 1,2 milhão de seguidores no Instagram.
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Marcello Horse – 1 milhão de seguidores no Instagram.
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Marcio Atalla – 991 mil seguidores no Instagram.
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Jorlan Vieira – 1,4 milhão de seguidores no Instagram.
Influenciadoras:
Gracyanne Barbosa – 10,9 milhões de seguidores no Instagram.
Vivi Winkler – 6,4 milhões de seguidores no Instagram.
Eva Andressa – 5,9 milhões de seguidores no Instagram.
Carol Vaz – 7,3 milhões de seguidores no Instagram.
Bruna Lima – 4,2 milhões de seguidores no Instagram.
Taynara Cabral – 4 milhões de seguidores no Instagram.
Bella Falconi – 4,1 milhões de seguidores no Instagram.
Graciele Lacerda – 2,3 milhões de seguidores no Instagram.
Carol Borba – 2,4 milhões de seguidores no Instagram.
