1. Suplementos que Valem o Investimento
1.1 Whey Protein Barato
Uma excelente fonte de proteína, mas não precisa ser o mais caro.
Alternativa: Proteína de ovo, leite em pó desnatado ou caseína.
1.2 Creatina
Um dos suplementos mais estudados e comprovadamente eficaz.
Alternativa: Nenhuma, a creatina é acessível e essencial para ganho de força.
1.3 Cafeína
Auxilia no desempenho e na queima de gordura.
Alternativa: Café preto (uma opção barata e natural).
1.4 Multivitamínicos Simples
Suplementam deficiências nutricionais.
Alternativa: Consuma alimentos ricos em micronutrientes antes de investir.
2. Suplementos que Você Pode Deixar de Lado
Muitos produtos do mercado são pura propaganda e não fazem diferença real. Aqui estão alguns suplementos que podem ser evitados:
BCAA: Já está presente no whey e na alimentação.
Termogênicos caros: A maioria é apenas cafeína disfarçada.
Glutamina: Pouco efeito comprovado para quem não tem deficiência.
Hipercalóricos: Podem ser substituídos por comida de verdade (aveia, pasta de amendoim, banana, leite).
3. Como Economizar na Compra de Suplementos
Compre a granel: Algumas lojas vendem suplementos sem marca a um custo menor.
Pesquise marcas nacionais: Muitas têm a mesma qualidade dos importados.
Aproveite promoções: Fique de olho em sites como Mercado Livre, Shopee e Amazon.
Evite modismos: Produtos novos geralmente são mais caros e não têm benefícios comprovados.
